Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin E - Bảo vệ cơ thể Mẹ và thai nhi

Vitamin E là gì?

- Là một loại Vitamin tan trong Chất béo với khả năng chống Oxy hóa.

- Vitamin E giúp bảo vệ các tế bào cơ thể của Mẹ khỏi bị tổn thương do các gốc tự do từ không khí, khói thuốc, tia UV...

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin E - Bảo vệ cơ thể Mẹ và thai nhi
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin E - Bảo vệ cơ thể Mẹ và thai nhi

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Vitamin E?

- Vitamin E giúp Mẹ duy trì khả năng sinh sản bình thường, kết cấu cơ tim, cơ trơn, cũng như hệ tuần hoàn.

- Vitamin E có tác dụng ngăn ngừa quá trình Oxy hóa, ngăn sự lặng đóng của Chất béo, giúp Mẹ Bầu ngăn chặn nguy cơ sinh non, sẩy thai và giảm nguy cơ tiền sản giật.

- Thiếu Vitamin E làm thai nhi sinh ra bị nhẹ cân, trong khi quá nhiều Vitamin E cũng không tốt.

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Vitamin E là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Vitamin E khoảng 15 mg/ngày.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin E từ các nguồn dinh dưỡng

- Hạt hướng dương

- Dầu oliu

- Các loại hạt, ngô, đậu tương

- Cá

- Bơ lạc

Lượng Vitamin E có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 100 g dầu hướng dương 55,8 mg

- 100 g lạc 9 mg

- 100 g ngô 2 mg

- 100 g yến mạch 1,5 mg

- 100 g hạt dẻ 1,2 mg

- 100 g dừa 1 mg

- 100 g cà chua 0,9 mg

- 100 g cà rốt 0,6 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Vitamin E

- Nguồn Vitamin E là Chất béo tốt cho tim mạch. Rất an toàn nếu Mẹ Bầu hấp thụ Vitamin E từ các loại thực phẩm và hoa quả nguyên chất kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, điều độ và đủ dinh dưỡng.

- Nạp quá liều Vitamin E đến 1000 mg/ngày có thể làm tăng nguy cơ máu khó đông và thiếu Vitamin K. Nếu dùng Vitamin E liều cao, có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, đi lỏng, viêm ruột hoại tử.

- Thừa Vitamin E cũng làm đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, dễ bị thâm tím, chảy máu và cơ bắp yếu ớt. Hàm lượng Vitamin E cao trong cơ thể Mẹ Bầu cũng liên quan đến bệnh tim mạch của trẻ sơ sinh. Sử dụng các chất phụ gia của Vitamin E trong quá trình mang thai sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim của trẻ sơ sinh lên tới 9 lần.

- Thiếu Vitamin E rất ít khi xảy ra, thường chỉ xảy ra ở những người mắc chứng kém hấp thu Chất béo hoặc có chế độ dinh dưỡng kém. Thiếu Vitamin E cũng có thể gặp ở trẻ đẻ non, người lớn bị cắt túi mật. Khi thiếu Vitamin E kéo dài sẽ có các triệu chứng thần kinh như: rối loạn thăng bằng, yếu cơ, rung giật nhãn cầu và xúc giác giảm nhạy cảm.