Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin B6 - Giảm buồn nôn, ốm nghén

Vitamin B6 là gì?

- Là Vitamin tan trong nước, cần thiết cho sự tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, Norepinephrine và sự hình thành Myelin.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin B6 - Giảm buồn nôn, ốm nghén
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin B6 - Giảm buồn nôn, ốm nghén

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Vitamin B6?

- Vitamin B6 không chỉ quan trọng với thai nhi đang phát triển não bộ và hệ thần kinh mà các nghiên cứu còn cho thấy Vitamin B6 còn giúp giảm buồn nôn và ốm nghén trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ.

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Vitamin B6 là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Vitamin B6 khoảng 2mg/ngày.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Vitamin B6 từ các nguồn dinh dưỡng

- Hạt hướng dương

- Mầm lúa mạch

- Bông cải

- Chuối

- Đậu phộng

- Lúa mì

- Quả óc chó

- Hạt thông

Lượng Vitamin B6 có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 225 g nước ép mận: 0,56 mg

- 85 g cá hồi: 0,55 mg

- 85 g thịt gà quay: 0,46 mg

- 1 bát cải bó xôi nấu chín: 0,44 mg

- 1 bát gạo không xát nấu chín: 0,28 mg

- 1/2 quả bơ cỡ vừa: 0,36 mg

- 28 g hạt hướng dương sấy khô: 0,23 mg

- 28 g hạt dẻ sấy khô: 0,18 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Vitamin B6

- Mẹ Bầu nên bổ sung Vitamin B6 từ thực phẩm. Nếu Mẹ bị ốm nghén thì Mẹ nên tham khảo ý kiến của Bác sĩ trước khi uống viên Vitamin B6 bổ sung. Mẹ không nên uống nhiều hơn liều chỉ định. Quá nhiều Vitamin B6 sẽ không an toàn cho Mẹ Bầu và thai nhi.

- Thừa Vitamin B6 có thể gây tê liệt và phá hủy dây thần kinh. Lượng tối đa mà phụ nữ trên 19 tuổi (bao gồm cả Mẹ mang thai và Mẹ đang cho con bú) bổ sung vào cơ thể là 100 mg/ngày.

- Triệu chứng của thiếu Vitamin B6 có thể gây viêm lưỡi, đau và lở miệng, trầm cảm và thiếu máu.