Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Phốt pho - Phát triển chức năng cơ thể

* Người bình thường hiếm khi thiếu Phốt pho, dư thừa Phốt pho thường xảy ra và gây ra loãng xương nên Mẹ Bầu cần đọc hết bài viết này.

Phốt pho là gì?

- Sau Canxi, Phốt pho là nguyên tố nhiều nhất trong cơ thể con người. 85% nguyên tố này được tìm thấy trong xương.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Phốt pho - Phát triển chức năng cơ thể
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Phốt pho - Phát triển chức năng cơ thể

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Phốt pho?

- Phốt pho rất quan trọng đối với hầu hết các chức năng cơ thể, cụ thể là chuyển động cơ bắp, đông máu, chức năng thận và thần kinh.

- Ngoài ra Phốt pho còn có vai trò sửa chữa mô và tế bào. Nếu Mẹ Bầu được bổ sung đầy đủ Phốt pho thì thai nhi cũng sẽ nhận được nguồn chất khoáng này.

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Phốt pho là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Phốt pho khoảng 700 mg/ngày

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Phốt pho từ các nguồn dinh dưỡng

- Cá hồi

- Sữa, sữa chua

- Đậu lăng, đậu phộng

- Hạnh nhân

- Trứng

- Bánh mì

Lượng Phốt pho có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 1 hộp sữa chua không béo: 385 mg

- 85 g cá hồi: 251 mg

- 1/2 bát đậu đen nấu chín: 241 mg

- 1/4 bát hạnh nhân: 173 mg

- 1 quả trứng luộc lớn: 86 mg

- 85 g thịt nạc bò: 189 mg

- 1/2 bát đậu lăng nấu chín: 175 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Phốt pho

- Mẹ Bầu không nên dùng viên uống bổ sung Phốt pho. Một chế độ ăn đa dạng sẽ đảm bảo Mẹ Bầu có đủ lượng Phốt pho cần thiết. Một hộp sữa chua là đã đủ một nửa lượng Phốt pho Mẹ cần một ngày. Phốt pho cần phải được cân bằng với Canxi và kết hợp với Vitamin D để cơ thể Mẹ có thể hấp thu nó.

- Thiếu Phốt pho rất hiểm xảy ra, biểu hiện là yếu người, mất cảm giác ngon miệng, mất xương, thiếu máu.

- Trước đây, Phốt pho được cân bằng, tuy nhiên trong cuộc sống hiện tại, lượng Phốt pho nạp vào người hơi thừa. Phốt pho làm giảm khả năng hấp thu Canxi và tạo kích thích quá trình sản xuất Para thormon, điều này đã huy động đến nhiều Canxi của xương, làm tăng nguy cơ loãng xương đặc biệt ở phụ nữ.