Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Niacin - Giúp hệ thần kinh phát triển

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Niacin?

- Niacin giúp trao đổi chất hiệu quả, giúp da, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa của thai nhi khỏe mạnh và phát triển.

- Tuy nhiên, quá nhiều Niacin trong suốt 12 tuần đầu tiên của thai kỳ có thể gây nên quái thai.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Niacin - Giúp hệ thần kinh phát triển
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Niacin - Giúp hệ thần kinh phát triển

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Niacin là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Niacin khoảng 15 - 20 mg/ngày.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Niacin từ các nguồn dinh dưỡng

- Niacin có nhiều trong thực phẩm giàu Protein, ngũ cốc có bổ sung Niacin, bánh mì, thịt, cá, sữa, trứng đậu phộng, mầm lúa mì, gạo, bột, khoai tây, phô mai, đậu hũ, bơ, đậu, nấm, cải bó xôi, cá ngừ, gà, tôm, bít tết...

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Niacin

- Niacin có thể bị mất khi nấu quá chín.

- Ăn nhiều thực phẩm chứa Niacin thường không gây ngộ độc. Tuy nhiên, sử dụng nhiều viên uống bổ sung Niacin thì có thể gây tiêu chảy, nôn, thị lực giảm, nóng ran, đổ mồ hôi nhiều, hủy hoại gan, loét dạ dày, bệnh gút, đau nửa đầu, nhịp tim không đều và bệnh tiểu đường. Liều dùng tối đa cho người lớn là 35 mg/ngày.

- Thiếu Niacin có thể gây trầm cảm, lãnh đạm, mệt mỏi, giảm trí nhớ và đau đầu.

- Thiếu Niacin có thể gây ra bệnh "Pellagra". Nó gây nên bốn triệu chứng tiêu chảy, mất trí, viêm da và chết.