Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Magie - Giảm nguy cơ tiền sản giật

Magie là gì?

- Là một khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể.

- Nó hoạt động kết hợp với Canxi để co, giãn cơ.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Magie - Giảm nguy cơ tiền sản giật
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Magie - Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Magie?

- Ngoài việc tăng cường xương và răng cho thai nhi, Magie có tác dụng kích thích chức năng Enzyme, điều chỉnh Insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.

- Nếu thiếu Magie, cơ thể Mẹ sẽ mệt mỏi, thiếu sức mạnh cơ bắp, nghiêm trọng có thể dẫn tới thai nhi kém phát triển và chứng tiền sản giật.

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Magie là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Magie khoảng 350 mg/ngày. Nhưng nếu thai nhi nhỏ hơn 18 tuần tuổi thì lượng bổ sung nhiều hơn một chút xíu là 400 mg/ngày.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Magie từ các nguồn dinh dưỡng

- Hạt Hạnh nhân, hạt Điều, đậu phộng, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt

- Rau có màu xanh

Lượng Magie có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 1/4 bát hạt hướng dương: 127,4 mg

- 28 g hạt bí đỏ: 151,9 mg

- 85 g cá bơn: 90 mg

- 1 bát gạo không xát: 86 mg

- 28 g hạt hạnh nhân sấy khô: 80 mg

- 1 bát hạt kê nấu chín: 75 mg

- 1 bát sữa chua không béo: 45 mg

- 1/2 bát đỗ đen nấu chín: 60,2 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Magie

- Mẹ có thể sử dụng viên uống bổ sung Magie. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng, Mẹ Bầu đã đủ lượng Magie cần thiết.

- Triệu chứng thiếu Magie là tiêu chảy, nôn mửa, mất cảm giác ngon miệng, co giật cơ, trí nhớ kém, nhịp tim không bình thường và yếu người.