Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Kẽm - Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân

Kẽm là gì?

- Kẽm được coi là một nguyên tố vi lượng thiết yếu vì nó chỉ có một lượng rất nhỏ trong cơ thể nhưng lại có vai trò cần thiết đối với sức khỏe con người.

- Kẽm rất cần thiết trong việc giúp hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập.

- Cơ thể cũng cần nó để tạo ra Protein và DNA.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Kẽm - Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Kẽm - Giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Kẽm?

- Kẽm giúp Mẹ Bầu tăng cường hệ miễn dịch, duy trì vị giác và khứu giác, làm lành vết thương.

- Có vai trò trong việc giúp giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, sinh nhẹ cân, giảm thời gian chuyển dạ.

- Nếu thiếu Kẽm có thể dẫn tới dị tật bẩm sinh ở cơ thể trẻ sơ sinh, khiến cho thai nhi phát triển chậm.

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Kẽm là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Kẽm khoảng 13 mg/ngày.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Kẽm từ các nguồn dinh dưỡng

- Hạt Điều

- Hạnh nhân

- Thịt lợn

- Sữa chua

Lượng Kẽm có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 85 g thịt bò xay: 5,5 mg

- 1/4 bát hạt bí đỏ: 2,6 mg

- 1/2 bát đậu hũ: 2 mg

- 85 g thịt gà nấu chín: 1,8 mg

- 150 g nấm đông cô tươi: 1,6 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Kẽm

- Hàu là nguồn thực phẩm giàu Kẽm nhất, chỉ một con hàu cũng có thể cung cấp dư lượng Kẽm mà Mẹ cần một ngày. Nhưng Mẹ Bầu không nên ăn hàu sống khi mang thai vì món này có nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm. Hàu cũng thường sống trong khu vực nước có nhiều Thủy ngân.

- Nếu Mẹ ăn đủ lượng thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày thì Mẹ sẽ không thiếu Kẽm.

- Người ăn chay rất dễ thiếu Kẽm, trong trường hợp này, Mẹ Bầu nên bổ sung Kẽm qua viên uống.

- Thiếu Kẽm cũng có thể liên quan dến sự hấp thu kém do bệnh lý. Các triệu chứng thiếu Kẽm nhẹ rất đa dạng, bao gồm tiêu chảy, rụng tóc, tổn thương da và mắt, giảm cảm giác ngon miệng, thay đổi nhận thức, làm suy giảm khả năng bảo vệ của cơ thể, khiếm khuyết trong việc sử dụng Cacbonhydrat và sinh quái thai. Thiếu Kẽm nhẹ làm giảm miễn dịch, dư thừa Kẽm cũng làm giảm miễn dịch.