Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Choline - Giúp thai nhi thông minh hơn

Tại sao Mẹ Bầu và thai nhi cần bổ sung Choline?

- Choline giúp thai nhi tăng trí nhớ, tăng vận động và tránh được các dị tật về ống thần kinh.

- Bổ sung đủ Choline trong thai kỳ có tác động lâu dài lên khả năng học và trí nhớ của thai nhi sau này.

- Choline cũng giúp Mẹ Bầu giảm nguy cơ ung thư vú, tim mạch, suy giảm nhận thức, đãng trí sau sinh và căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Choline - Giúp thai nhi thông minh hơn
Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Choline - Giúp thai nhi thông minh hơn

Mẹ Bầu bổ sung bao nhiêu Choline là đủ?

- Mẹ Bầu và thai nhi cần được bổ sung Choline khoảng 450 mg/ngày trong thai kỳ.

Hướng dẫn Mẹ Bầu bổ sung Choline từ các nguồn dinh dưỡng

- Lòng đỏ trứng

- Thịt nạc

- Súp lơ

- Đậu phộng, đậu nành

- Nước sinh tố hoa quả

- Mầm lúa mỳ

- Tôm

- Cá hồi

- Rau chân vịt

Lượng Choline có trong một số thực phẩm thông dụng dành cho Mẹ Bầu

- 1/2 bát rau cải bó xôi: 240 mg

- 1 quả trứng luộc: 113 mg

- 1 củ khoai tây cỡ vừa: 105 mg

- 85 g đùi gà quay: 73 mg

- 85 g cá tuyết: 71 mg

- 85 g cá rô phi: 71 mg

- 85 g thịt bò xay: 63 mg

- 85 g ức gà: 60 mg

- 85 g cá hồi: 55 mg

- 1/2 bát rau súp lơ: 24 mg

Lưu ý khi Mẹ Bầu chế biến và sử dụng Choline

- Ngoài thực phẩm, Mẹ Bầu có thể bổ sung Choline thông qua viên uống. Tuy nhiên, Mẹ nên tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi sử dụng.

- Mẹ Bầu khó có thể nhận ra bất cứ triệu chứng thiếu Choline, nhưng thiếu Choline có thể dẫn đến mỡ trong gan và gan bị hủy hoại. Thiếu Choline cũng làm mất cân bằng lượng Amino axit trong cơ thể.